Liczyłaś kiedyś ile godzin ma cały tydzień?
Wygospodarowanie trzech godzin tygodniowo na trening to inwestycja w Twoje zdrowie i samopoczucie.
To tylko 3 godziny na pozostałe 168 w tygodniu…
Ćwiczenia i ruch to ostatni temat, jaki chcę poruszyć w cyklu o odchudzaniu po 40 roku życia.#odchudzaniepo40
Wiecie już, że zmianę należy rozpocząć od ustalenia planu, potem dobrze jest zrobić badania, zająć się zmianami w codziennej diecie oraz zacząć ćwiczyć
Wiem, zaraz zacznie się wymówkoza..
Nie mam czasu, siły, pieniędzy, ubrań, ochoty, to nie dla mnie, zacznę jak schudnę…et. itp., itd.
Pamiętaj jednak, że…utrata masy ciała poprzez samą dietę nie jest możliwa. Zwłaszcza po 40. roku życia, kiedy hormony takie jak testosteron mają tendencję do zanikania i zaczynasz tracić masę mięśniową. Zwłaszcza wtedy, kiedy Twoja przemiana materii zwalnia, a Ty wiesz już doskonale, że brak kolacji przez kilka dni z rzędu nie gwarantuje już płaskiego brzucha.A było tak przecież, kiedy miałaś 20-30 lat:)
Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że dodanie czterech do pięciu tygodniowych treningów oporowych może pomóc utrzymać masę mięśniową i spalić jeszcze więcej kalorii? O treningu oporowym (siłowym) opowiem Ci w następnym wpisie.
Co dostaniesz dzięki regularnemu ruchowi?
Natychmiastową poprawę nastroju oraz motywację do działania.
Ochronę przed stresem. Długotrwały stres jest cichym zabójcą.
Ułatwienie odchudzania. Trening powoduje przyrost i zapobiega zanikom tkanki mięśniowej (pamiętasz co to sarkopenia?)
Zniwelowanie części negatywnych wpływów menopauzy.
Trening powoduje wzmocnienie kości i stawów, więc w dużym stopniu zapobiegniesz osteoporozie.
Dzięki ćwiczeniom poprawie ulegnie jakość Twojej skóry – dłużej będziesz mogła cieszyć się sprężystym oraz jędrnym ciałem
Naprawisz swoją sylwetkę.- Trening wzmocni Twoje mięśnie głębokie, spowoduje, że przestaniesz się garbić, a bóle pleców, które w większości można zniwelować poprzez ruch – znikną.
Zbudujesz mięśnie i zaczniesz spalać tkankę tłuszczową
Jak zacząć ćwiczyć? O tym już w następnym wpisie
Zaczynasz, kontynuujesz, czy nie masz ochoty na ćwiczenia?
