4 proste sposoby na zakwasy
Co to zakwasy?
Skąd się biorą?
Jak ich uniknąć?
Domowe sposoby na zakwasy???
Kilka słów o tym 🙂
“Zakwasy”- tak popularnie nazywamy ból mięśni, który występuje po pewnym czasie od zakończenia treningu. Pojawiają się najczęściej następnego dnia.
Nie mają one jednak wiele wspólnego z odkładaniem się w tkankach kwasu mlekowego😁
Tak naprawdę ich przyczyną są mikrouszkodzenia, powstające w mięśniach w wyniku nadmiernego obciążenia lub braku przygotowania do ćwiczeń.
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu!
Mogą trwać do tygodnia, ich ustąpienie oznacza, że mięśnie zostały zregenerowane i się wzmocniły😁
Jeśli trenujesz regularnie częstotliwości występowania zakwasów maleje.
Jak uniknąć zakwasów?
Aby ich uniknąć, wykonuj porządną rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po zakończeniu.
✅Po dłuższej przerwie stopniowo zwiększaj intensywność treningów, by Twoje mięśnie się m przyzwyczaiły.
✅Pilnuj w diecie odpowiedniej ilości białka, węglowodanow i witaminy c, pij dużo wody i stosuj syplementację
Badania naukowe dowodzą, że skutecznym sposobem na redukcję zakwasów jest sok z wiśni (ma działanie przeciwutleniajace i przeciwzapalne) pij go przed i po, wówczas przyspieszysz regenerację mięśni.
Jak w domu sobie radzić z zakwasami ??
1. Weź prysznic z raz cieplej raz z zimnej wody. To rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie.
2. Masaż- oczywiście delikatny, przyspiesza jacy regenerację mięśni. Możesz użyć rollera.
3. Sauna – oczywiście nie sposób domowy, lecz skuteczny. Wysoka temperatura rozluźnia, obniża bolesność, poprawia krążenie i dotlenia tkanki.
Należy pamiętać, że warto wstrzymać się z wizytą w saunie nawet kilkanaście godzin po ciężkim treningu, ponieważ sauna mocno obciąża organizm.
4. Lekki trening, który rozrusza obolałe mięśnie. Na początku mogą boleć bardziej, lecz za chwilę mijają.
