W ostatnim wpisie TUTAJ dałam Ci kilkanaście sposobów na to, jak zmotywować się do ruszenia z miejsca. Podjęłaś decyzję, jesteś pełna zapału… ale wystarczyło go na kilka dni?
Mam dla Ciebie świetne narzędzie, które pomoże Ci utrzymać swoje nowe postanowienia w ryzach i przede wszystkim w nich wytrwać.
Co to za narzędzie?
HABIT TRACKER
Co to jest i jak działa?
Habit tracker, czyli po polsku śledzik nawyków, to narzędzie, które pomaga w budowaniu i utrzymywaniu dobrych nawyków. Może to być arkusz kalkulacyjny, aplikacja, kalendarz lub nawet zwykły notes, w którym zaznaczasz swoje postępy w realizacji założonych celów.
Jak działa habit tracker?
- Zdefiniuj swoje cele: Zastanów się, jakie nawyki chcesz, w sobie wykształcić. Może to być np. regularne ćwiczenia, picie dużej ilości wody, czytanie książek przed snem, codzienne spacery, pamiętanie o przyjmowaniu leków/ suplementów, pilnowanie zdrowego odżywiania,
- Wybierz odpowiednie narzędzie: Istnieje wiele różnych narzędzi, do śledzenia nawyków. Możesz użyć aplikacji w swoim telefonie, arkusza kalkulacyjnego, kalendarza lub zwykłego notesu. Wybierz narzędzie, które będzie dla Ciebie wygodne i łatwe w użyciu. Ja sama uwielbiam papier i notatki papierowe, więc sama korzystam w Nawykowników, w których piszę długopisem.
- Stwórz swój tracker: W swoim trackerze umieść listę swoich celów oraz sposób, w jaki będziesz je śledzić. Możesz używać różnych symboli, kolorów lub kresek, aby oznaczać swoje postępy.
Tutaj mam dla Ciebie prezent. Gotowy Nawykownik możesz pobrać TUTAJ!
Wydrukuj go sobie, uzupełnij swoimi nawykami i patrz, jak świetnie Ci idzie! - Regularnie śledź swoje postępy: Ważne jest, aby codziennie zaznaczać swoje postępy w trackerze. Pomoże Ci to w utrzymaniu motywacji i na bieżąco monitorowaniu swoich osiągnięć.
- Analizuj swoje wyniki: Regularnie analizuj swoje postępy, aby zobaczyć, co działa, a co nie. W razie potrzeby możesz modyfikować swoje cele lub sposób ich śledzenia.
Jakie są korzyści z używania habit trackera?
- Zwiększa Twoją świadomość:
Habit tracker pomaga Ci śledzić swoje codzienne nawyki, co pozwala na lepsze zrozumienie swoich zachowań i identyfikację obszarów, w których można dokonać zmian. - Poprawia Twoją motywację:
Regularne obserwowanie swoich postępów może być bardzo motywujące, co ułatwia wytrwanie w dążeniu do celu i budowanie nowych nawyków. - Powoduje wzrost Twojej produktywności:
Habit tracker może pomóc w skupieniu się na priorytetach i zwiększeniu produktywności poprzez śledzenie czasu spędzonego na różnych zadaniach.
- Redukuje Twój stres:
Regularne wykonywanie nawyków może pomóc w zredukowaniu stresu i zwiększeniu poczucia kontroli nad własnym życiem.
- Powoduje wzrost poczucia Twojej pewności siebie:
Osiąganie celów i budowanie nowych nawyków może zwiększyć poczucie pewności siebie i wiarę we własne możliwości.
Habit tracker to proste, ale bardzo efektywne narzędzie, które może pomóc Ci w osiągnięciu swoich celów i budowaniu zdrowych nawyków
Dodatkowe korzyści:
- Zwiększenie produktywności
- Poprawa koncentracji
- Lepszy sen
- Zdrowsze odżywianie
- Więcej energii
- Większa satysfakcja z życia
Rodzaje habit trackerów:
- Papierowe: Tradycyjne trackery w formie arkuszy papieru lub zeszytów.
- Aplikacje: Istnieje wiele aplikacji na smartfony i tablety do śledzenia nawyków.
- Magnetyczne tablice: Tablice z magnesami do zaznaczania wykonanych nawyków.
- Kalendarze: Można używać zwykłych kalendarzy do śledzenia nawyków.
Wybór odpowiedniego trackera:
- Wybierz rodzaj trackera, który najbardziej Ci odpowiada.
- Określ, jakie nawyki chcesz śledzić.
- Ustal realistyczne cele.
- Regularnie aktualizuj tracker.
- Bądź cierpliwa/y i konsekwentna/y.
Jakie nowe nawyki możesz wprowadzić, aby zacząć lub wytrwać w postanowieniu zmiany sylwetki i zdrowego trybu życia?
Zdrowe nawyki — lista:
Dieta:
- Jedz regularne posiłki o umiarkowanej wielkości
(3-5 dziennie). - Wybieraj produkty bogate w wartości odżywcze (warzywa, owoce, chude białko, pełnoziarniste produkty zbożowe).
- Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych,
cukrów i soli. - Wybieraj pełnoziarniste produkty zamiast rafinowanych.
- Pij dużo wody (około 2 litry dziennie).
Aktywność fizyczna:
- Staraj się każdego dnia spędzić co najmniej 30 minut na umiarkowanej aktywności fizycznej. Może to być spacer, jazda na rowerze, pływanie, bieganie, taniec lub inne ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność.
- Włącz do swojego dnia krótkie okresy aktywności, np. wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, parkowanie dalej od celu i spacerowanie, robienie krótkich przerw na rozciąganie podczas pracy
- Włącz do swojego planu dnia ćwiczenia siłowe.
- Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność.
- Ograniczaj czas spędzany w pozycji siedzącej.
Sen:
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu (7-8 godzin na dobę).
- Ustal regularny rytm snu i czuwania.
- Stwórz w sypialni komfortowe warunki do snu.
- Unikaj spożywania kofeiny i alkoholu przed snem.
Inne nawyki:
- Rozciąganie po przebudzeniu i przed snem.
- Medytacja lub mindfulness.
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
- Picie zielonej herbaty.
- Spożywanie orzechów i nasion.
- Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem.
- Nie pal papierosów.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Dbaj o higienę osobistą.
- Znajdź sposoby na relaks, np. joga, medytacja, słuchanie muzyki, spędzanie czasu w naturze.
- Naucz się mówić “nie” i wyznaczać granice.
- Dbaj o czas dla siebie.
- Regularnie wykonuj badania profilaktyczne, aby kontrolować swój stan zdrowia.
- W razie jakichkolwiek problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem.
Pamiętaj!
- Znajdź grupę wsparcia lub partnera, który pomoże Ci w dążeniu do celu.
- Ustal realistyczne cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie.
- Nie poddawaj się, jeśli zdarzą Ci się wpadki. Ważne jest, aby wrócić do zdrowych nawyków jak najszybciej.
- Habit tracker to narzędzie, które ma Ci pomóc, a nie stresować.
- Nie zniechęcaj się, jeśli zdarzą Ci się potknięcia czy napotkasz trudności
Pamiętaj także, że:
- Wprowadzenie zdrowych nawyków to proces, który wymaga czasu i cierpliwości!
- Skup się na małych krokach i stopniowo buduj swoje zdrowe nawyki. Nie musisz być perfekcyjna/y
Jaki narzędzia będą pomocne w prowadzeniu Nawykownika?
- Aplikacje, materiały papierowe do śledzenia nawyków
- Blogi i strony internetowe o zdrowiu i aktywności fizycznej
- Grupy wsparcia online lub offline
O czym musisz pamiętać, wprowadzając nowe nawyki?
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub zmiany diety.
- Dostosuj nawyki do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
Jakich korzyści możesz się spodziewać z prowadzenia habit trackera?
- Poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne
- Będziesz mieć więcej energii
- Będziesz mieć lepsze samopoczucie
- Zredukujesz stres
- Zwiększysz swoją produktywność
- Zwiększysz swoją satysfakcję z życia
Życzę Ci, aby każda zmiana, na którą się zdecydujesz, weszła w Twoje łatwo i bez trudności!
I pamiętaj! Nowych nawyków wprowadzaj nie więcej niż 2-3 na raz!,
A teraz w komentarzu podziel się ze mną swoimi nowymi nawykami😊 A jeśli potrzebujesz szablonu na Twój Nawykownik, skomentuj ten wpis słowem: CHCĘ! Wyślę go do Ciebie!
